PIERDE GRASA Y
NO MÚSCULO

Ten en cuenta estos consejos a la hora de perder peso!
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Déficit calórico ligero: mientras la reducción de peso sea más lenta, tu cuerpo tendrá una mayor capacidad de conservar masa magra y no recurrir a la degradación de proteínas musculares.
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Entrenamientos de fuerza: al entrenar al menos 2-3 veces por semana y enfocándote en el incremento progresivo de fuerza y volumen (Peso x Reps x Sets), optimizarás el desarrollo de adaptaciones musculares.
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Consumo de proteína óptimo: si realizas entrenamientos de fuerza, el rango recomendado es de 1.6-2.2 g/kg para maximizar las adaptaciones musculares y mejorar la composición corporal. Si realizas alguna actividad de otro tipo (por ejemplo aeróbica), el consumo puede ser entre 1.2-1.5g/kg.
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Descansa correctamente: esta comprobado que la restricción del sueño afecta negativamente a nuestra composición corporal. Menos de 4 horas de sueño diarias significan una mayor pérdida de tejido magro y una menor reducción de grasa corporal.